對 ADHD/ADD 孩子來說，「安靜讀書」可能不是那麼自然的狀態。他們的大腦容易被環境刺激干擾、難以抑制衝動反應，甚至可能因為太安靜反而更容易分心。因此，打造一個支持孩子進入「專注模式」的讀書環境，是協助他穩定學習、減少挫折的第一步。
我們一起一步步設計出屬於孩子的「專注保護罩」，不只是減少干擾，也要增加能讓他穩定的元素。
1. 減少視覺干擾：讓眼睛不被拉走
ADHD 孩子的注意力就像一顆隨時會被「拉走」的氣球。環境越雜亂，孩子越難集中。因此建議：
▸ 書桌面保持乾淨，只放當下需要的物品。
▸ 面對牆壁或使用屏風隔出讀書區，有助於減少其他人的動作干擾。
▸ 可使用收納資料夾將「待會要寫的作業」先收起來，避免分心。
圖片來源：ikea網站，ÖVNING 附隔層桌上屏風
2. 提供穩定的聲音背景：適當的音樂反而能幫助專注
對某些 ADHD 孩子來說，完全安靜的空間反而讓大腦無處安放注意力。適當的聲音背景，如白噪音或特定音樂，可以成為「穩定神經系統的節奏感」：
推薦的音樂類型：
(1) 白噪音或自然聲
▸ 如：雨聲、海浪聲、溪水聲
▸ 可透過手機 APP 或 YouTube 播放
▸ 尤其適合容易被語音刺激干擾的孩子
(2) 無歌詞的輕音樂或 Lo-Fi
▸ 節奏穩定、旋律柔和，不會讓人想跟唱
▸ 可以搜尋：Lo-Fi Study Music、Focus Music
(3) 電影配樂
▸ 電影原聲帶常設計出「情緒流動但不打擾語言處理」的旋律，如：
《哈利波特》配樂（神祕但不過度激昂）
《獅子王》無歌詞的配樂
久石讓的鋼琴版配樂（如《龍貓》、《天空之城》）
(4) 古典音樂
▸ 莫札特、巴哈等有規律節奏的作品，有助提升空間與數理思考，適合在進行數學作業或整理邏輯類任務時播放
小提醒：每個孩子對音樂反應不同，建議可以輪流試聽幾種類型，觀察哪一種對他最有幫助。
3. 光線柔和但清楚：不刺眼、不昏暗
▸ 使用自然光最理想，若在晚上讀書，建議使用黃光或柔白光的檯燈。
▸ 光線集中在作業區，避免整個房間過度明亮。
▸ 避免閃爍或會反光的光源。
4. 安排活動空間：讓身體動一動，再回到學習
ADHD 孩子的大腦有「需要動作來維持清醒」的傾向，因此設計可以適度活動的空間很重要：
▸ 閱讀 15-20 分鐘後，可以讓孩子走一圈、跳個繩、伸展一下。
▸ 小道具選擇：平衡板、小彈力球、腳踏搖搖墊、彈力帶綁在椅腳上。
圖片來源：Amazon: Bouncyband Wiggle
5. 使用時間與任務視覺化工具
▸ 倒數計時器：幫助孩子預期時間、避免分心拖延（建議使用可視化的沙漏或倒數計時器）。
▸ 待辦清單（To-Do List）：把任務拆小，每完成一項就打勾，增加成就感。
圖片來源：SONIC訓練時間感時鐘LV-3062倒數時鐘
6. 創造熟悉、安心的儀式感
▸ 每天在固定地點、固定流程進行唸書，建立「唸書的儀式感」。
▸ 鼓勵孩子一起準備讀書的空間：鋪坐墊、挑選今天的音樂、準備鉛筆盒。
當孩子參與布置、決定自己的讀書環境時，他不只是「配合」，而是在學習掌控學習節奏的能力。這樣的儀式感，能有效降低入座抗拒、建立心理安全感，讓「讀書」不再是一件充滿壓力的事。
打造一個支持專注，而不只是「讓孩子乖乖坐好」
我們希望給 ADHD/ADD 孩子的，不只是安靜的空間，更是「一個讓他能被理解、被支持、被看見」的環境。這樣的學習空間，不需要完美、昂貴或複雜，只需要貼近孩子的特性與需求。
透過：
▸ 視覺上的清爽感
▸ 聽覺上的穩定感
▸ 肢體上的釋放感
▸ 時間上的可預期感
▸ 情感上的陪伴感
我們就能幫助孩子一步步建立屬於他的「學習保護罩」，讓他更能穩定地完成任務、從中獲得成就感，也更願意再次嘗試。
記得，每一個孩子的專注方式都不一樣。願我們一起成為觀察者、支持者與調整者，陪孩子在他的節奏裡找到最適合的那一條專注之路。
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對 ADHD/ADD 孩子來說，「安靜讀書」可能不是那麼自然的狀態。他們的大腦容易被環境刺激干擾、難以抑制衝動反應，甚至可能因為太安靜反而更容易分心。因此，打造一個支持孩子進入「專注模式」的讀書環境，是協助他穩定學習、減少挫折的第一步。
我們一起一步步設計出屬於孩子的「專注保護罩」，不只是減少干擾，也要增加能讓他穩定的元素。
1. 減少視覺干擾：讓眼睛不被拉走
ADHD 孩子的注意力就像一顆隨時會被「拉走」的氣球。環境越雜亂，孩子越難集中。因此建議：
▸ 書桌面保持乾淨，只放當下需要的物品。
▸ 面對牆壁或使用屏風隔出讀書區，有助於減少其他人的動作干擾。
▸ 可使用收納資料夾將「待會要寫的作業」先收起來，避免分心。
圖片來源：ikea網站，ÖVNING 附隔層桌上屏風
2. 提供穩定的聲音背景：適當的音樂反而能幫助專注
對某些 ADHD 孩子來說，完全安靜的空間反而讓大腦無處安放注意力。適當的聲音背景，如白噪音或特定音樂，可以成為「穩定神經系統的節奏感」：
推薦的音樂類型：
(1) 白噪音或自然聲
▸ 如：雨聲、海浪聲、溪水聲
▸ 可透過手機 APP 或 YouTube 播放
▸ 尤其適合容易被語音刺激干擾的孩子
(2) 無歌詞的輕音樂或 Lo-Fi
▸ 節奏穩定、旋律柔和，不會讓人想跟唱
▸ 可以搜尋：Lo-Fi Study Music、Focus Music
(3) 電影配樂
▸ 電影原聲帶常設計出「情緒流動但不打擾語言處理」的旋律，如：
《哈利波特》配樂（神祕但不過度激昂）
《獅子王》無歌詞的配樂
久石讓的鋼琴版配樂（如《龍貓》、《天空之城》）
(4) 古典音樂
▸ 莫札特、巴哈等有規律節奏的作品，有助提升空間與數理思考，適合在進行數學作業或整理邏輯類任務時播放
小提醒：每個孩子對音樂反應不同，建議可以輪流試聽幾種類型，觀察哪一種對他最有幫助。
3. 光線柔和但清楚：不刺眼、不昏暗
▸ 使用自然光最理想，若在晚上讀書，建議使用黃光或柔白光的檯燈。
▸ 光線集中在作業區，避免整個房間過度明亮。
▸ 避免閃爍或會反光的光源。
4. 安排活動空間：讓身體動一動，再回到學習
ADHD 孩子的大腦有「需要動作來維持清醒」的傾向，因此設計可以適度活動的空間很重要：
▸ 閱讀 15-20 分鐘後，可以讓孩子走一圈、跳個繩、伸展一下。
▸ 小道具選擇：平衡板、小彈力球、腳踏搖搖墊、彈力帶綁在椅腳上。
圖片來源：Amazon: Bouncyband Wiggle
5. 使用時間與任務視覺化工具
▸ 倒數計時器：幫助孩子預期時間、避免分心拖延（建議使用可視化的沙漏或倒數計時器）。
▸ 待辦清單（To-Do List）：把任務拆小，每完成一項就打勾，增加成就感。
6. 創造熟悉、安心的儀式感
▸ 每天在固定地點、固定流程進行唸書，建立「唸書的儀式感」。
▸ 鼓勵孩子一起準備讀書的空間：鋪坐墊、挑選今天的音樂、準備鉛筆盒。
當孩子參與布置、決定自己的讀書環境時，他不只是「配合」，而是在學習掌控學習節奏的能力。這樣的儀式感，能有效降低入座抗拒、建立心理安全感，讓「讀書」不再是一件充滿壓力的事。
圖片來源：SONIC訓練時間感時鐘LV-3062倒數時鐘
打造一個支持專注，而不只是「讓孩子乖乖坐好」
我們希望給 ADHD/ADD 孩子的，不只是安靜的空間，更是「一個讓他能被理解、被支持、被看見」的環境。這樣的學習空間，不需要完美、昂貴或複雜，只需要貼近孩子的特性與需求。
透過：
▸ 視覺上的清爽感
▸ 聽覺上的穩定感
▸ 肢體上的釋放感
▸ 時間上的可預期感
▸ 情感上的陪伴感
我們就能幫助孩子一步步建立屬於他的「學習保護罩」，讓他更能穩定地完成任務、從中獲得成就感，也更願意再次嘗試。
記得，每一個孩子的專注方式都不一樣。願我們一起成為觀察者、支持者與調整者，陪孩子在他的節奏裡找到最適合的那一條專注之路。
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