孩子情緒失控、又哭又鬧、不配合、不講理，那一刻，你的心可能也正悄悄地爆炸中。
你不是壞媽媽，也不是不夠有耐心的爸爸。你只是，一個努力撐著生活，同時又希望孩子能快樂成長的大人。而在幫助孩子穩定情緒之前，我們需要先學會一件重要的事：接住自己的情緒。
一、大人的情緒，也需要被好好照顧
許多時候，我們太專注在「如何讓孩子冷靜下來」，卻忽略了：當孩子情緒起伏時，大人的情緒也早已受到牽動。
不管是挫折、憤怒、無力，這些都是我們真實的情緒反應，「我們不能用一個焦躁的大腦去幫助一個正在崩潰的孩子。」所以，我們要先照顧好自己。
接納自己情緒的五個小步驟：
❶ 覺知當下的情緒
問問自己：「我現在在生氣嗎？是累了？還是被否定的感覺？」
❷ 承認情緒，不壓抑
告訴自己：「我現在很煩躁，這是真的，不需要假裝沒事。」
❸ 允許情緒存在，不急著壓下來
情緒就像雲一樣，來了會走。我們只需要陪它一會兒。
❹ 用呼吸轉化情緒
吸氣4秒、吐氣6秒，幫助大腦和身體一起回到平靜。
❺ 欣賞自己的努力
對自己說：「我正在學習成為一個更懂得陪伴的父母，我做得不錯了。」
二、理解孩子的情緒：先同理，再引導
當孩子崩潰時，他們不是在「故意鬧事」，而是正在用他們會的方式，釋放無法處理的情緒。
如果我們能先停一下，換個角度看孩子的表現，就能更有力量地陪他們走過風暴。
疏導孩子情緒的三個步驟：
❶ 核對問題（先看懂孩子的動機）
嘗試問自己：「他是在累？還是不知道怎麼表達？」
例子：孩子大哭不肯出門，也許是因為換衣服太不舒服，而不是故意拖延。
❷ 切入情緒（用同理幫孩子說出感受）
例子：「你是不是不喜歡衣服那個標籤刮到？媽媽懂，那真的很不舒服。」
讓孩子知道，他的感受被理解了，是安定的第一步。
❸ 引導行動（幫助孩子練習情緒調節）
例子：「那我們換一件舒服的衣服好嗎？或者你想要我幫你剪掉標籤？」
給出具體的解決方式，幫助孩子從情緒中前進，而不是卡住。
三、照顧自己，不是自私，是給孩子最好的示範
有時候，我們會因為內疚而忽略自己的情緒，但其實，一個願意面對自己情緒的大人，正是孩子最好的榜樣。
當你願意說：「我現在有點生氣，我先冷靜一下。」
孩子也會學會：「原來，生氣是可以被接納、被調整的。」
教養，不只是教孩子怎麼做，更是在這條路上，我們與孩子一起練習成長。
「你正在做一件不簡單但很美的事」
育兒的過程中，你會累、會挫折、會懷疑自己。但這些情緒不是錯，而是每一位努力照顧孩子的父母，最真實的樣子。別忘了——情緒不是敵人，而是你心裡的小小提醒：你也需要被安撫、被理解。
當你願意好好照顧自己的感受，你會發現，你也更有餘力，去接住那個哭著要你陪的孩子。
所以，請記得對自己說一句話：
「我正在努力愛孩子，也正在練習溫柔地愛自己。」
孩子情緒失控、又哭又鬧、不配合、不講理，那一刻，你的心可能也正悄悄地爆炸中。
你不是壞媽媽，也不是不夠有耐心的爸爸。你只是，一個努力撐著生活，同時又希望孩子能快樂成長的大人。而在幫助孩子穩定情緒之前，我們需要先學會一件重要的事：接住自己的情緒。
一、大人的情緒，也需要被好好照顧
許多時候，我們太專注在「如何讓孩子冷靜下來」，卻忽略了：當孩子情緒起伏時，大人的情緒也早已受到牽動。
不管是挫折、憤怒、無力，這些都是我們真實的情緒反應。「我們不能用一個焦躁的大腦去幫助一個正在崩潰的孩子。」所以，我們要先照顧好自己。
接納自己情緒的五個小步驟：
❶ 覺知當下的情緒
問問自己：「我現在在生氣嗎？是累了？還是被否定的感覺？」
❷ 承認情緒，不壓抑
告訴自己：「我現在很煩躁，這是真的，不需要假裝沒事。」
❸ 允許情緒存在，不急著壓下來
情緒就像雲一樣，來了會走。我們只需要陪它一會兒。
❹ 用呼吸轉化情緒
吸氣4秒、吐氣6秒，幫助大腦和身體一起回到平靜。
❺ 欣賞自己的努力
對自己說：「我正在學習成為一個更懂得陪伴的父母，我做得不錯了。」
二、理解孩子的情緒：先同理，再引導
當孩子崩潰時，他們不是在「故意鬧事」，而是正在用他們會的方式，釋放無法處理的情緒。
如果我們能先停一下，換個角度看孩子的表現，就能更有力量地陪他們走過風暴。
疏導孩子情緒的三個步驟：
❶ 核對問題（先看懂孩子的動機）
嘗試問自己：「他是在累？還是不知道怎麼表達？」
例子：孩子大哭不肯出門，也許是因為換衣服太不舒服，而不是故意拖延。
❷ 切入情緒（用同理幫孩子說出感受）
例子：「你是不是不喜歡衣服那個標籤刮到？媽媽懂，那真的很不舒服。」
讓孩子知道，他的感受被理解了，是安定的第一步。
❸ 引導行動（幫助孩子練習情緒調節）
例子：「那我們換一件舒服的衣服好嗎？或者你想要我幫你剪掉標籤？」
給出具體的解決方式，幫助孩子從情緒中前進，而不是卡住。
三、照顧自己，不是自私，是給孩子最好的示範
有時候，我們會因為內疚而忽略自己的情緒，但其實，一個願意面對自己情緒的大人，正是孩子最好的榜樣。
當你願意說：「我現在有點生氣，我先冷靜一下。」
孩子也會學會：「原來，生氣是可以被接納、被調整的。」
教養，不只是教孩子怎麼做，更是在這條路上，我們與孩子一起練習成長。
「你正在做一件不簡單但很美的事」
育兒的過程中，你會累、會挫折、會懷疑自己。但這些情緒不是錯，而是每一位努力照顧孩子的父母，最真實的樣子。別忘了——情緒不是敵人，而是你心裡的小小提醒：你也需要被安撫、被理解。
當你願意好好照顧自己的感受，你會發現，你也更有餘力，去接住那個哭著要你陪的孩子。
所以，請記得對自己說一句話：
「我正在努力愛孩子，也正在練習溫柔地愛自己。」
