「不罵就不做事、不寫功課」
養育孩子的過程中，難免會有令家長有此感受的時刻，尤其是對於有 ADHD 或注意力問題的孩子來說，他們的情緒反應和專注力可能會受到很多內在和外在因素的影響。當孩子不專心或發脾氣時，很多家長可能會感到無奈，甚至有時候會選擇用責罵來試圖讓孩子改變行為，但這往往只會加劇情況，讓孩子進入「凍結反應」或「情緒低谷」，從而更難集中注意力。那麼，在這種情況下，該如何應對呢？
以下是一些方法，可以幫助孩子改善學習行為而不依賴責罵：
1. 建立結構和例行公事
ADHD 兒童通常對於沒有結構或預測的環境會感到焦慮或無所適從，因此，確保每天都有固定的作業時間和場所能夠幫助孩子自動進入學習模式。這樣一來，孩子會知道每次學習的時候期望的是什麼，而不會感到突然的壓力或不確定性。可以逐步讓孩子習慣這些例行公事，讓他們覺得這是日常的一部分。
2. 設定小目標，給予及時的回饋
如果孩子一開始對整個作業感到無法應付或不想開始，可以試著將任務拆解成更小、更具可行性的目標。例如：「我們今天只寫三題數學題，先完成這三題看看！」這樣的目標比較容易讓孩子接受，並且在完成後能夠得到即時的正向回饋（如：「做得很好，現在我們休息下！」）。這種即時的回應能夠幫助孩子建立信心，並逐漸改善學習態度。
3. 給予選擇權
給孩子一定的選擇權可以幫助減少他們的反抗情緒。比如，讓孩子選擇作業的順序或者在學習期間休息的時間。選擇的權力能夠給孩子更多的控制感，減少他們對於「必須」的抗拒。你可以說：「今天是你選擇先做數學還是英語？」這樣讓孩子感到自己在過程中有發言權，減少抗拒心理。
4. 運用正向激勵
對於 ADHD 孩子來說，正向激勵比責罵更有效。每次孩子完成作業時，給予小獎勳或表揚：「太棒了，今天完成了五題數學題，給自己一個讚！」這樣的正向激勵不僅能夠增強孩子的成就感，還能激發他們下一次的學習動力。也可以建立一個小獎勳制度，讓孩子每完成一定的學習任務，就能夠獲得一個小獎勳或獎勳卡，進一步提高學習的積極性。
5. 短時間學習 + 常規休息
對於 ADHD 孩子來說，長時間的學習可能會讓他們感到厭倦或疲憊，進而失去專注力。因此，可以嘗試將學習時間拆分成短時段（例如每 10 到 15 分鐘），每段時間結束後進行短暫的休息。這樣能幫助孩子保持專注，並減少焦慮感。例如，使用番茄鐘（Pomodoro Technique）或類似的時間管理方法，設定學習時間為 15-20 分鐘，然後讓孩子休息 5 分鐘，這樣循環進行。
6. 情緒管理與冷靜技巧
當孩子因為壓力或焦慮而發脾氣時，可以教導他們一些簡單的冷靜技巧。例如，讓孩子進行深呼吸、伸展、或輕輕地搖動身體來釋放壓力。這些技巧能幫助孩子平靜下來，從而更好地進入學習狀態。這不僅能幫助孩子緩解情緒，還能減少他們的反抗行為。
7. 建立積極的親子關係
與孩子建立積極的親子關係對於提高他們的學習動力至關重要。家長應該更多地與孩子進行積極的交流，表達對孩子努力的認可，而不是僅僅關注他們的不足。這樣，孩子不僅會感到被支持和理解，還會更願意努力學習。
當 ADHD 孩子面對作業時，如果他們發脾氣或不專心，家長可以選擇用策略而非責罵來處理。這些策略包括建立固定的學習例行、公正的選擇權、設定小目標、運用正向激勵以及短時間學習法等。這樣不僅可以幫助孩子更輕鬆地開始學習，還能改善他們的情緒和專注力，讓學習變得更有效、積極。
「不罵就不做事、不寫功課」
養育孩子的過程中，難免會有令家長有此感受的時刻，尤其是對於有 ADHD 或注意力問題的孩子來說，他們的情緒反應和專注力可能會受到很多內在和外在因素的影響。當孩子不專心或發脾氣時，很多家長可能會感到無奈，甚至有時候會選擇用責罵來試圖讓孩子改變行為，但這往往只會加劇情況，讓孩子進入「凍結反應」或「情緒低谷」，從而更難集中注意力。那麼，在這種情況下，該如何應對呢？
以下是一些方法，可以幫助孩子改善學習行為而不依賴責罵：
1. 建立結構和例行公事
ADHD 兒童通常對於沒有結構或預測的環境會感到焦慮或無所適從，因此，確保每天都有固定的作業時間和場所能夠幫助孩子自動進入學習模式。這樣一來，孩子會知道每次學習的時候期望的是什麼，而不會感到突然的壓力或不確定性。可以逐步讓孩子習慣這些例行公事，讓他們覺得這是日常的一部分。
2. 設定小目標，給予及時的回饋
如果孩子一開始對整個作業感到無法應付或不想開始，可以試著將任務拆解成更小、更具可行性的目標。例如：「我們今天只寫三題數學題，先完成這三題看看！」這樣的目標比較容易讓孩子接受，並且在完成後能夠得到即時的正向回饋（如：「做得很好，現在我們休息下！」）。這種即時的回應能夠幫助孩子建立信心，並逐漸改善學習態度。
3. 給予選擇權
給孩子一定的選擇權可以幫助減少他們的反抗情緒。比如，讓孩子選擇作業的順序或者在學習期間休息的時間。選擇的權力能夠給孩子更多的控制感，減少他們對於「必須」的抗拒。你可以說：「今天是你選擇先做數學還是英語？」這樣讓孩子感到自己在過程中有發言權，減少抗拒心理。
4. 運用正向激勵
對於 ADHD 孩子來說，正向激勵比責罵更有效。每次孩子完成作業時，給予小獎勳或表揚：「太棒了，今天完成了五題數學題，給自己一個讚！」這樣的正向激勵不僅能夠增強孩子的成就感，還能激發他們下一次的學習動力。也可以建立一個小獎勳制度，讓孩子每完成一定的學習任務，就能夠獲得一個小獎勳或獎勳卡，進一步提高學習的積極性。
5. 短時間學習 + 常規休息
對於 ADHD 孩子來說，長時間的學習可能會讓他們感到厭倦或疲憊，進而失去專注力。因此，可以嘗試將學習時間拆分成短時段（例如每 10 到 15 分鐘），每段時間結束後進行短暫的休息。這樣能幫助孩子保持專注，並減少焦慮感。例如，使用番茄鐘（Pomodoro Technique）或類似的時間管理方法，設定學習時間為 15-20 分鐘，然後讓孩子休息 5 分鐘，這樣循環進行。
6. 情緒管理與冷靜技巧
當孩子因為壓力或焦慮而發脾氣時，可以教導他們一些簡單的冷靜技巧。例如，讓孩子進行深呼吸、伸展、或輕輕地搖動身體來釋放壓力。這些技巧能幫助孩子平靜下來，從而更好地進入學習狀態。這不僅能幫助孩子緩解情緒，還能減少他們的反抗行為。
7. 建立積極的親子關係
與孩子建立積極的親子關係對於提高他們的學習動力至關重要。家長應該更多地與孩子進行積極的交流，表達對孩子努力的認可，而不是僅僅關注他們的不足。這樣，孩子不僅會感到被支持和理解，還會更願意努力學習。
當 ADHD 孩子面對作業時，如果他們發脾氣或不專心，家長可以選擇用策略而非責罵來處理。這些策略包括建立固定的學習例行、公正的選擇權、設定小目標、運用正向激勵以及短時間學習法等。這樣不僅可以幫助孩子更輕鬆地開始學習，還能改善他們的情緒和專注力，讓學習變得更有效、積極。
