我們常以為 ADHD/ADD（注意力不足過動症）的孩子就是「無法專心」。但身為家長或老師，你一定看過這樣矛盾的場景：
明明上一秒還在為了寫作業毛躁不安，下一秒玩起樂高、畫畫、看昆蟲或打電動時，卻彷彿進入了另一個結界。你在旁邊叫他、甚至大吼，他完全聽不見，甚至連吃飯、上廁所都忘了。
正因為這種極大的反差，常見到家長認為孩子可以無比專注地組樂高、拼拼圖，只是不想上課，孩子並無注意力問題。
但事實上，這不是他故意的，也不是他在裝傻。這是 ADHD/ADD 特質中常被誤解的雙面刃——「過度專注（Hyperfocus）」。
▍大腦裡的化學戰：為什麼會「過度專注」？
ADHD/ADD 的核心其實不是「缺乏」注意力，而是「調節」注意力的機制不穩定。根據國外多項神經科學研究，這與大腦中的多巴胺調節息息相關。
1. 多巴胺的渴望機制
ADHD/ADD 大腦的多巴胺傳導系統較不活躍。這使得大腦處於一種「長期飢渴」的狀態，不斷尋找能帶來高刺激、高回饋的活動。
2. 「鎖定」與「失靈的煞車」
當孩子找到那個「高多巴胺來源」（如感興趣的遊戲）時，大腦會瞬間分泌大量多巴胺，讓他感到無比愉悅，注意力被強力「鎖定」。 同時，負責踩煞車、轉換注意力的前額葉皮質功能較弱。這就像一台車油門踩到底，但煞車系統卻失靈了，導致孩子雖然想停下來，但生理上卻難以執行「轉移注意力」這個動作。
▍運動－大腦的天然「重開機鍵」
為什麼我們常說 ADHD/ADD 孩子需要運動？不只是為了「放電」消耗體力，更是為了「調節腦內化學物質」。
1. 天然的專注力藥方
哈佛醫學院教授 Dr. John Ratey 在其著作《運動改造大腦》（Spark）中指出，中高強度的有氧運動能立即增加多巴胺、正腎上腺素與血清素的分泌。這三種神經傳導物質正是 ADHD 藥物試圖調節的目標。
2. 打破「鎖定」狀態
運動能促進前額葉皮質的血流量，提升執行功能。當孩子陷入過度專注的「死胡同」出不來時，身體的動態活動能有效打斷大腦的靜態鎖定，幫助大腦「重置」，讓「轉換任務」變得比較容易。
3. BDNF（大腦的肥料）
長期運動還會產生腦源性神經滋養因子（BDNF），這能幫助大腦神經連結長得更好，從根本上穩定孩子的情緒與專注力控制。
▍雙面刃：天賦與挑戰
1. 天賦面
在這種狀態下，孩子的創造力、解決問題的韌性會大幅提升。許多程式設計師、藝術家或外科醫師的成就，都源於這種能長時間鑽研單一細節的能力。
2. 挑戰面
最大的痛苦在於「轉換任務」。要他們從高強度的快樂中抽離，轉而去執行枯燥的任務（如洗澡、寫功課），大腦會經歷劇烈的化學物質落差，產生極大的痛苦與抗拒。
▍給家長的實戰引導：如何幫助孩子「軟著陸」？
面對進入結界的孩子，大吼大叫通常無效。我們可以結合「運動」與「感官」策略：
1. 建立「感官橋樑」並「確認連線」
不要只站在門口喊，聲音對他們來說只是背景雜訊。請走到他身邊，蹲下來與他視線平行，輕輕把手放在他的肩膀上，或進入他的視野範圍，用觸覺和視覺來打破他的專注結界。
關鍵在於「等待與核對」： 觸碰他後，給大腦 3~5 秒的緩衝時間切換頻道。在說出指令前，先觀察他的眼神是否已聚焦在你身上；若孩子避開眼神，則請他「複誦一次」你剛說的話（例如：「媽媽剛剛說要把什麼收起來？」）。
確保指令真的「下載」進大腦了，溝通才算成立。
2. 插入「微運動」作為轉換儀式
要他直接從「打電動」切換到「寫功課」太難了。試試看用運動當作中繼站： 「我們來比誰先做 20 個開合跳！」 「倒立 30 秒看誰撐得久！」 藉由心跳加速，讓大腦重新獲得一波多巴胺補給，填補從遊戲中抽離的失落感，這時候再引導去洗澡或吃飯會順利很多。
3. 外部化的煞車系統
使用 視覺計時器，讓時間流逝「被看見」。在他進入專注狀態前，先約定好：「指針走到紅色消失的時候，我們先起來跳繩 100 下。」
4. 肯定他的投入
在要求停止前，先花一分鐘加入他。「哇，你蓋的這個結構好複雜！」先同理他的世界，讓他覺得你是夥伴，防衛機制才會降低。
參考資料來源 (References)
- Ratey, J. J. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain.
- Frontiers in Psychiatry (2023): Hyperfocus symptom and internet addiction in individuals with ADHD trait.
- Journal of Attention Disorders (2022): Physical Exercise and Executive Functions in Children with ADHD.
- Child Mind Institute: Hyperfocus: The Flip Side of ADHD.
- ADDA (Attention Deficit Disorder Association): ADHD Hyperfocus: The Secret Weapon to Unleashing Productivity.
- Oxford CBT & ResearchGate (2025): Hyperfocus in ADHD: A Misunderstood Cognitive Phenomenon.
我們常以為 ADHD/ADD（注意力不足過動症）的孩子就是「無法專心」。但身為家長或老師，你一定看過這樣矛盾的場景：
明明上一秒還在為了寫作業毛躁不安，下一秒玩起樂高、畫畫、看昆蟲或打電動時，卻彷彿進入了另一個結界。
你在旁邊叫他、甚至大吼，他完全聽不見，甚至連吃飯、上廁所都忘了。
正因為這種極大的反差，常見到家長認為孩子可以無比專注地組樂高、拼拼圖，只是不想上課，孩子並無注意力問題。
但事實上，這不是他故意的，也不是他在裝傻。這是 ADHD/ADD 特質中常被誤解的雙面刃——「過度專注（Hyperfocus）」。
▍大腦裡的化學戰：為什麼會「過度專注」？
ADHD/ADD 的核心其實不是「缺乏」注意力，而是「調節」注意力的機制不穩定。根據國外多項神經科學研究，這與大腦中的多巴胺調節息息相關。
1. 多巴胺的渴望機制
ADHD/ADD 大腦的多巴胺傳導系統較不活躍。這使得大腦處於一種「長期飢渴」的狀態，不斷尋找能帶來高刺激、高回饋的活動。
2. 「鎖定」與「失靈的煞車」
當孩子找到那個「高多巴胺來源」（如感興趣的遊戲）時，大腦會瞬間分泌大量多巴胺，讓他感到無比愉悅，注意力被強力「鎖定」。
同時，負責踩煞車、轉換注意力的前額葉皮質功能較弱。這就像一台車油門踩到底，但煞車系統卻失靈了，導致孩子雖然想停下來，但生理上卻難以執行「轉移注意力」這個動作。
▍運動－大腦的天然「重開機鍵」
為什麼我們常說 ADHD/ADD 孩子需要運動？不只是為了「放電」消耗體力，更是為了「調節腦內化學物質」。
1. 天然的專注力藥方
哈佛醫學院教授 Dr. John Ratey 在其著作《運動改造大腦》（Spark）中指出，中高強度的有氧運動能立即增加多巴胺、正腎上腺素與血清素的分泌。這三種神經傳導物質正是 ADHD 藥物試圖調節的目標。
2. 打破「鎖定」狀態
運動能促進前額葉皮質的血流量，提升執行功能。當孩子陷入過度專注的「死胡同」出不來時，身體的動態活動能有效打斷大腦的靜態鎖定，幫助大腦「重置」，讓「轉換任務」變得比較容易。
3. BDNF（大腦的肥料）
長期運動還會產生腦源性神經滋養因子（BDNF），這能幫助大腦神經連結長得更好，從根本上穩定孩子的情緒與專注力控制。
▍雙面刃：天賦與挑戰
1. 天賦面
在這種狀態下，孩子的創造力、解決問題的韌性會大幅提升。許多程式設計師、藝術家或外科醫師的成就，都源於這種能長時間鑽研單一細節的能力。
2. 挑戰面
最大的痛苦在於「轉換任務」。要他們從高強度的快樂中抽離，轉而去執行枯燥的任務（如洗澡、寫功課），大腦會經歷劇烈的化學物質落差，產生極大的痛苦與抗拒。
▍給家長的實戰引導：如何幫助孩子「軟著陸」？
面對進入結界的孩子，大吼大叫通常無效。我們可以結合「運動」與「感官」策略：
1. 建立「感官橋樑」並「確認連線」
不要只站在門口喊，聲音對他們來說只是背景雜訊。請走到他身邊，蹲下來與他視線平行，輕輕把手放在他的肩膀上，或進入他的視野範圍，用觸覺和視覺來打破他的專注結界。
關鍵在於「等待與核對」： 觸碰他後，給大腦 3~5 秒的緩衝時間切換頻道。在說出指令前，先觀察他的眼神是否已聚焦在你身上；若孩子避開眼神，則請他「複誦一次」你剛說的話（例如：「媽媽剛剛說要把什麼收起來？」）。
確保指令真的「下載」進大腦了，溝通才算成立。
2. 插入「微運動」作為轉換儀式
要他直接從「打電動」切換到「寫功課」太難了。試試看用運動當作中繼站： 「我們來比誰先做 20 個開合跳！」 「倒立 30 秒看誰撐得久！」 藉由心跳加速，讓大腦重新獲得一波多巴胺補給，填補從遊戲中抽離的失落感，這時候再引導去洗澡或吃飯會順利很多。
3. 外部化的煞車系統
使用 視覺計時器，讓時間流逝「被看見」。在他進入專注狀態前，先約定好：「指針走到紅色消失的時候，我們先起來跳繩 100 下。」
4. 肯定他的投入
在要求停止前，先花一分鐘加入他。「哇，你蓋的這個結構好複雜！」先同理他的世界，讓他覺得你是夥伴，防衛機制才會降低。
參考資料來源 (References)
- Ratey, J. J. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain.
- Frontiers in Psychiatry (2023): Hyperfocus symptom and internet addiction in individuals with ADHD trait.
- Journal of Attention Disorders (2022): Physical Exercise and Executive Functions in Children with ADHD.
- Child Mind Institute: Hyperfocus: The Flip Side of ADHD.
- ADDA (Attention Deficit Disorder Association): ADHD Hyperfocus: The Secret Weapon to Unleashing Productivity.
- Oxford CBT & ResearchGate (2025): Hyperfocus in ADHD: A Misunderstood Cognitive Phenomenon.
